Når man hører andre fortælle om, hvordan vinterbadning giver dem mere energi, bedre humør og et stærkere immunforsvar, kan man godt blive fristet til selv at hoppe i det kolde vand. Vinterbadning er for mange blevet en livsstil, og forskningen opdager hele tiden nye fordele ved både isbad og kombinationen af vinterbadning og sauna.

Men hvad nu, hvis du er gravid? Må du så stadig tage turen ned i et koldt vands bassin, eller skal du vente til efter fødslen? Og hvordan er det med sauna som gravid, spa eller svømmehal? Vi ved, at graviditet kan være en tid fyldt med spørgsmål om, hvad man må og ikke må, og derfor har vi samlet de vigtigste fakta om vinterbadning og graviditet, så du kan føle dig tryg og godt informeret.

Må man vinterbade som gravid?

Der findes ikke nogen entydig anbefaling fra Sundhedsstyrelsen, der direkte forbyder vinterbadning under graviditet. Men det betyder ikke, at man bare skal hoppe i det kolde vand uden omtanke. Når du er gravid, reagerer din krop anderledes på kulde, og et isbad kan være en større belastning, end det var før. Kulden får blodkarrene til at trække sig sammen, hjertet til at arbejde hurtigere, og det kan give et midlertidigt pres på kroppen. Det er ikke farligt for alle, men det kan være risikabelt, hvis du har haft tidligere graviditetskomplikationer eller blot mærker, at kroppen ikke trives med det.

Mange vælger helt at holde pause, indtil barnet er født. Andre vælger korte, kontrollerede dyp og lytter nøje til kroppens signaler. Hvis du er vant til at vinterbade og har det godt imens, er det ok at fortsætte. Men det frarådes at begynde at vinterbade under graviditeten, såfremt man ikke er vant til det. Selvom man er vant til det, så er det vigtigt at understrege, at hvis du oplever ubehag, svimmelhed eller bare føler dig utilpas, så spring det over. Din krop arbejder allerede på højtryk for at skabe liv, og det er helt okay at sige nej til kulden i denne periode. Kroppen bliver udsat for et kredsløbschok, og i det, der desværre ikke findes forskning nok på området, frarådes det at udsætte sig selv for kraftig kuldepåvirkning.

LÆS OGSÅ: Må man gå i spa som gravid?

Vinterbadning efter fødsel: Hvornår må jeg begynde at vinterbade efter jeg har født?

Når du står med din baby i armene, kan lysten til at finde tilbage til dig selv, og måske dine gamle rutiner hurtigt melde sig. Vinterbadning kan føles som en fristende måde at genvinde energi og mærke din egen krop på igen. Men her gælder det samme som med alt andet efter en fødsel: giv dig selv tid.

Efter en ukompliceret fødsel anbefales det ofte at vente seks til otte uger, før du begynder på aktiviteter som vinterbadning. Det giver livmoderen og underlivet mulighed for at hele, og kroppen, tid til at finde en ny balance. Har du født ved kejsersnit, er det en god idé at vente længere, da operationssåret skal have ro til at hele. 

Når du mærker, at kroppen føles klar, så start blidt. Gå langsomt ned i vandet, og hold dig kun i det kolde vand i ganske kort tid. Giv dig selv lov til at mærke efter, om det føles godt. For nogle nybagte mødre bliver vinterbadning en lille oase af ro og selvomsorg midt i alt det nye. For andre må det vente lidt endnu, og begge dele er helt okay.

Gode råd til dig der vinterbader - både under og efter graviditet 

Her er nogle gode råd til dig, der stadig gerne vil vinterbade under graviditet, og til dig, der planlægger at genoptage det efter fødslen.

• Lyt til kroppen – stop, hvis du føler ubehag, svimmelhed eller kulderystelse.
• Hold dyp korte, især under graviditet og de første gange efter fødslen.
• Brug en støttende gravid badedragt, der giver tryghed i vandet.
• Få varmen hurtigt efter badet med tørt tøj, tæppe og evt. varm drik.
• Undgå kombinationen af sauna og koldt vand under graviditet.
• Vent med vinterbadning efter fødslen, til kroppen er helet og din lægen eller jordemoder har givet grønt lys.
• Gå gerne sammen med en veninde eller partner, så du ikke er alene.

Hvad er vinterbadning godt for?

Og er vinterbadning sundt? For mange er der ingen tvivl om at vinterbadning giver dem energi, glæde og ro. Forskning i vinterbadning peger blandt andet på, at det kan styrke immunforsvaret, øge blodcirkulationen, reducere stress og forbedre humøret. Nogle oplever også, at regelmæssige isbade hjælper på søvnkvaliteten og giver en følelse af mental klarhed.

Men selvom fordelene ved vinterbadning kan være mange, er det vigtigt at huske, at graviditet er en særlig tid. Det, der er sundt for kroppen i én periode af livet, er ikke nødvendigvis det samme i en anden. Derfor er det altid en god idé at tage en snak med din jordemoder eller læge, inden du hopper i det kolde vand som gravid.

Hvad kan man som gravid?

Graviditet kan føles som en tid fuld af “må jeg det, eller må jeg ikke det?”. Og gravid-vinterbadning er ingen undtagelse. Nogle vælger at tage pausen, andre tager korte, kontrollerede dyp. Ingen af delene er rigtige eller forkerte, det handler om, hvad der føles trygt og godt for dig og dit barn. 

LÆS OGSÅ: Må jeg gå i svømmehal når jeg er gravid

Så måske er det i denne tid okay at lade vinterbadning være en kærlig pauseaktivitet, du vender tilbage til, når kroppen er klar. Og indtil da kan du glæde dig til igen at mærke kulden, varmen og alle de små ritualer, der følger med på den anden side af graviditeten. I stedet kan du tage en tur i svømmehallen til gravid-svømning eller en tur i spa, hvor du kan nyde det varme vand og slappe af uden at belaste kroppen med kuldechok.

Kilder: Sundhed.dk, hjerteforeningen.dk, alt.dk