Nøj, hvor kan man føle sig tung, når man er gravid. Og hvor kunne det være rart, hvis kroppen føltes lidt lettere, bare for en stund.

En tur i svømmehallen eller spa som gravid, lyder jo næsten lidt for godt: at kunne flyde rundt som en “fjer” (okay, måske en meget rund fjer) og samtidig få lidt gravid-træning på programmet, uden man mister pusten fuldstændig.

LÆS OGSÅ: Må man gå i spa som gravid?

Men hvad gælder egentlig, når man er gravid? Kan man bare hoppe i vandet, eller er der ting, man lige skal være ekstra opmærksom på? Vi guider dig her.

Må jeg gå i svømmehal når jeg er gravid? 

Svaret er JA! Det må du heldigvis godt. Svømning er faktisk noget af det bedste, du kan gøre for din gravide krop. I vandet føles du lettere (halleluja!), og det betyder, at du kan bevæge dig uden at overbelaste muskler og led.

Og let’s be honest, når man er højgravid, kan selv en lille gåtur føles som et maraton (du kender den der vralten). I vandet kan du derimod mærke kroppen få en pause, blive støttet og samtidig få en smule sved på panden, og så uden at du behøver at være helt ødelagt resten af ugen.

Det er næsten som at snyde tyngdekraften lidt (på den gode måde selvfølgelig).

Hvad er der af anbefalinger?

Men er der en anbefaling til når du skal starte til svømning som gravid? Og hvad siger sundhedsstyrelsen? 

Den vigtigste anbefaling er egentlig ret simpel: lyt til din krop. Uanset hvilken motion du vælger under graviditeten, er det altid den bedste rettesnor. Når det gælder vand, så husk at temperaturen hverken skal være alt for kold eller alt for varm.

Så ja, desværre ingen vinterbadning som gravid. Der er nemlig ikke lavet nok forskning på området til, at vi helt ved, hvordan det påvirker dig og baby, derfor anbefaler vi at du forhører dig grundigt hos din jordemoder eller læge, hvis trangen til et koldt dyp alligevel presser sig på.

Når det kommer til sundhedsstyrelsen, så anbefaler de, at du som gravid holder dig i gang ca. 30 minutter dagligt, hvor pulsen lige kommer lidt op. Det gavner både dig og din baby, og kan samtidig være med til at forebygge ubehag og komplikationer som fx svangerskabsforgiftning, forhøjet blodtryk, stor vægtøgning eller graviditetsbetinget sukkersyge. Fysisk aktivitet kan endda lette symptomer på graviditetsdepression. Så her er en kærlig reminder om, at bare lidt bevægelse virkelig kan gøre en stor forskel.

Derfor er svømning god motion når du er gravid 

Der findes mange gode bud på motion for gravide, men træning i vand er en af de helt oplagte. Svømning som gravid er nemlig skånsom for kroppen og styrker dig på samme tid, uden det betyder at du overbelaster din kære krop alt for meget.

En af de store fordele ved at træne i vand, er at vandets opdrift gør kroppen lettere. Det betyder, at du kan lave øvelser, som måske ville føles helt umulige på land. I vandet får du faktisk mulighed for at bruge hele kroppen og få mere ud af din træning, end du ville kunne hjemme i stuen eller i fitnesscenteret.

LÆS OGSÅ: Må man vinterbade som gravid?

Derudover har vandet en ekstra bonus: det mindsker hævelser i ben og fødder. Og lad os være ærlige, når de små pølser, du engang kaldte tæer, pludselig ikke kan presses i skoene, så føles det virkelig rart med lidt aflastning. 

Så hop i din gravidbadedragt og prøv graviditetssvømning af – måske er det noget for dig? Det er i hvert fald en god og mild træning som gravid, som dog stadig kan få pulsen op.

Gode råd når du går i svømmehal som gravid

Det kan være lidt af en jungle at finde ud af, hvad man egentlig må og ikke må i en graviditet, og når du skal i svømmehallen er der ingen undtagelse. Derfor har vi samlet et par gode tips, så du kan hoppe i vandet med ro i maven:

Tjek temperaturen

Vandet skal helst være lunt og rart, men ikke aaalt for varmt. Prøv at finde et sted med mildt varmtvandsbassin, så du kan nyde den perfekte balance, hvor du kan flyde rundt og få følelsen af at være lidt lettere, men uden at være lige ved at overophede.

Husk at drikke vand

Det er ikke kun baby, der skal have væske, din krop arbejder på højtryk, så sørg for at fylde godt på, både før og efter svømmeturen.

Giv huden lidt kærlighed

Klorvand kan være hårdt ved huden, og som gravid kan man i forvejen være lidt ekstra tør. Smør dig ind i en god creme eller kropsolie (kind oil) bagefter, så slipper du for kløe og irriteret hud.

Lyt til din krop

Det er helt normalt at blive hurtigere træt, når maven vokser. Hold pauser, så ofte du har brug for, der er ingen medaljer for at svømme længst.

Overvej et gravid-svømmehold

Her er træningen tilpasset netop den gravide krop, så du får god bevægelse uden at overbelaste noget. Og som bonus? Så får du mulighed for at møde andre gravide, som måske er samme sted som dig, og ved hvor tungt og hævet du har det.

I Frederiksberg Svømmehal tilbyder Barselsrummet rolige hold i varmtvandsbassin for gravide, hvor fokus er på bevægelse, afspænding og velvære i vand, og undervisningen varetages af jordemødre.

Hvad hvis mit vand går imens jeg er i svømmehallen? 

Det kan føles som lidt af et mareridtsscenarie at tænke på, men lad os lige tage det helt roligt: Hvis dit vand går i svømmehallen, så har du styr på det.

Det du skal gøre:

• Forlad vandet: Kom roligt op, få noget tøj på og mærk efter.
  
  
• Brug et bind: Tag et rent bind på, så du kan holde lidt styr på fostervandet.
  
  
• Ring til fødeafdelingen: Ring straks og fortæl, at dit vand er gået – de guider dig og aftaler, hvornår du skal komme ind til undersøgelse.

Hvorfor er det vigtigt at ringe til fødemodtagelsen med det samme? Når vandet går, er det nemlig kroppens måde at sige “nu er baby på vej”, men det betyder også, at den beskyttende barriere mellem dig og baby ikke længere er helt tæt. Derfor øges risikoen for infektion, jo længere tid der går.

Ofte vil veerne starte af sig selv, men hvis de ikke gør, kan fødslen blive sat i gang på hospitalet. Uanset hvad, så er du i trygge hænder, så snart du har fat i fødeafdelingen.

Hvornår må jeg gå i svømmehal efter fødsel? 

Som udgangspunkt er det vigtigt at du venter med at hoppe i vandet, indtil din blødning er stoppet og du har været til 8-ugers undersøgelsen hos lægen. Det handler om at passe godt på dig og din krop, især efter en gravditet og en fødsel hvor kroppen er lidt ekstra følsom.

Men hvorfor vente, tænker du måske?

Her er to gode grunde til at du burde vente lidt med en tur i svømmehal efter fødsel:

Forebyg infektion: Efter fødslen er livmoderen særligt sårbar, og svømmevand kan indeholde bakterier, som vi helst ikke vil have indenfor.

Tjek hos lægen: Til 8-ugers undersøgelsen får du tjekket om kroppen er helet som den skal. Hvis lægen synes alt ser fint ud, kan du tage det som et grønt lys for, at kroppen er klar til en tur i svømmehallen igen.

Det kan føles længe at vente, men det er nu vigtigt at tage den med ro, og lade kroppen hele i sit eget (og til tider lidt langsomme) tempo, så man ikke får sat den i forvejen sårbare krop på overarbejde. 

Så vent endelig, til din blødning er stoppet helt og gerne også, til du har været forbi lægen til dit 8-ugers tjek. Det er altid bedst at give kroppen lidt ekstra tid og omsorg. Den har trods alt været igennem noget ret vildt og fortjener ro til at komme sig.

Heling tager tid, og det er helt okay. Du har ikke travlt.