Hvordan er det nu med sauna og graviditet? Bør man helt holde sig fra varmen, når man er gravid? Måske drømmer du om et øjebliks ro i en lun sauna, et dampbad der løsner spændingerne, eller et frisk dyp i vinterkulden som et lille energikick. Når du er gravid, er det helt naturligt at overveje, hvad der er sikkert, og hvad du hellere bør vente med.

Under graviditeten er kroppen mere følsom, og både varme og kulde kan påvirke dig og dit barn på en anden måde, end du måske er vant til. I denne guide ser vi nærmere på, hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler, hvilke forholdsregler du bør tage og hvordan du stadig kan nyde varme wellness-oplevelser på en tryg måde under graviditeten.

Må jeg gå i sauna når jeg er gravid?

En tur i sauna kan føles som ren selvforkælelse, og i nogle tilfælde er det muligt at nyde varmen, selvom du er gravid – men det kræver lidt ekstra omtanke og forholdsregler.

Der findes nemlig ikke nogen entydige retningslinjer fra Sundhedsstyrelsen for brugen af sauna under graviditet, så derfor handler det om at mærke efter med dig selv, hvad du har det godt med – og spørge din jordemoder eller læge til råds, hvis du er det mindste i tvivl.

Det er ikke saunaen i sig selv, men risikoen for overophedning, der giver anledning til forsigtighed under graviditet. Meget varme omgivelser, som der er i en sauna, kan få kropstemperaturen til at stige, og en forhøjet kropstemperatur hos den gravide kan potentielt påvirke fosterets udvikling – særligt tidligt i graviditeten. Samtidig er forskningen på området ikke entydig, og derfor bygger anbefalingerne primært på et forsigtighedsprincip og individuel vurdering.

LÆS OGSÅ: Må man vinterbade som gravid?

Hvis du vælger at gå i sauna som gravid, anbefales det generelt at holde opholdene korte – ofte maksimalt 10–15 minutter – og at stoppe med det samme, hvis du oplever svimmelhed, kvalme, hjertebanken eller ubehag. Du kan desuden med fordel sidde på de lavere bænke, drikke rigeligt med vand og tage pauser med frisk luft.

Har du haft komplikationer under din graviditet – eller er du bare i tvivl – så tag endelig fat i din jordemoder eller læge, før du hopper ind i varmen.

Sauna som gravid ifølge Sundhedsstyrelsens anbefaling

Der findes ingen konkrete anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen, der fraråder sauna under graviditet. Området er ikke tilstrækkeligt belyst af forskning, og derfor handler det i høj grad om at mærke efter, hvordan kroppen har det, og hvordan din graviditet forløber. Det vigtigste er, at du undgår decideret overophedning, som potentielt kan skade det ufødte barn.

Hvis du er i tvivl, er det altid en god ide at spørge din egen læge eller jordemoder til råds.

Må jeg gå i infrarød sauna når jeg er gravid?

Ligesom med almindelig sauna, findes der ikke nogen danske retningslinjer, der direkte fraråder brugen af infrarød sauna som gravid. Men selvom varmen i en infrarød sauna føles mildere, trænger varmen stadig direkte ind i vævet og opvarmer kroppen.

Derfor må man mærke efter med sig selv, hvad man har det godt med – og ellers tage samme forholdsregler som med brugen af almindelig sauna som gravid: snak med din læge eller jordemoder, hvis du er i tvivl, hold dig til korte intervaller i varmen, så du ikke bliver overophedet, og sørg for at drikke rigeligt med væske og få pauser med frisk luft.

Må jeg gå i dampbad når jeg er gravid?

Et dampbad kan være virkelig tiltrækkende, især når kroppen hungrer efter afslapning og ro. Den varme, fugtige luft føles ofte blidere end den tørre varme i en sauna, men husk at din krop arbejder stadig på højtryk i varmen.

LÆS OGSÅ: Må man gå i spa som gravid?

Derfor er det vigtigt at være opmærksom på kroppens signaler, så du ikke bliver overophedet. Hvis du mærker svimmelhed, kvalme eller bare en træthed, der føles forkert, er det et tegn på, at du skal tage en pause.

Hold gerne opholdene korte og gå ind med den indstilling, at formålet er velvære, ikke præstation. Så kan du nyde dampen som et lille åndehul i graviditeten.

Gode råd hvis du går i sauna som gravid

Når det kommer til gravid-sauna, er det vigtigt at lytte til kroppens signaler. Her er nogle råd, som kan hjælpe dig med at få en tryg og behagelig oplevelse, hvis du vælger at gå i sauna som gravid:

• Lyt til kroppen, og gå straks ud, hvis du mærker svimmelhed, kvalme eller ubehag
• Hold opholdet kort. Start med få minutter, og mærk efter hvordan din krop har det
• Sid lavere i saunaen, hvor varmen er mildere, og du hurtigere kan komme ud
• Drik vand, for at undgå dehydrering
• Undgå voldsomme temperaturskift
• Tag pauser med frisk luft eller køl håndled og hals undervejs med en kølig bruser
• Spørg altid din jordemoder eller læge til råds ved tvivl

Vinterbadning som gravid

Vinterbadning som gravid er endnu et område med begrænset viden og manglende konkrete anbefalinger. Ud fra et forsigtighedsprincip frarådes det generelt af jordemødre og vinterbadeklubber, da pludselige temperaturskift kan belaste kredsløbet, som i forvejen arbejder på højtryk i graviditeten.

Det samme gælder saunagus som gravid, hvor kombinationen af meget varm sauna og efterfølgende isvand hurtigt kan blive for intenst for den gravide krop.  

Hvis man er vant til at vinterbade og har en ukompliceret graviditet, vælger nogle at fortsætte under graviditeten. Det er igen op til den enkelte at vurdere, hvad de har det godt med.

LÆS OGSÅ: Må jeg gå i svømmehal når jeg er gravid?

Et mere skånsomt alternativ kan være at hoppe i en gravid badedragt og tage en tur i svømmehallen, hvor vandet støtter kroppen uden ekstreme temperaturer.

Kilder: Sundhedsstyrelsen, Gravid.dk