Det är fullt normalt att ha lös hud efter förlossningen. När magen sträcks ut maximalt under graviditeten kan hudens fibrer bli så belastade att de inte kan dra ihop sig helt igen.

Till viss del kan huden dra ihop sig igen, men den kommer troligen att vara förändrad för alltid. Hur mycket lös hud vi får efter en graviditet är dock väldigt individuellt. Genetik

Din mage förändras både inuti och utanpå. Din hud sträcks, dina organ och magmuskler förskjuts och din livmoder utvidgar sig och måste dra sig tillbaka igen.

Livmodern går från att vara ungefär lika stor som en knytnäve före graviditeten, till att bli lika stor som en fotboll i slutet av graviditeten. När den drar ihop sig kommer du att uppleva eftervärkar.

Dina magmuskler förskjuts också. För många kommer de att dra ihop sig igen, men för ungefär 30-40 % har de fortfarande inte gjort det 6 månader efter förlossningen, vilket kan innebära rectus diastas, som kan vara värt att söka hjälp hos en fysioterapeut för.

Dessutom kan du uppleva bristningar, pigmentförändringar och lösare hud på magen.

Utseendet på magen efter förlossningen beror på flera olika faktorer. Under den första tiden efter att du fött barn finns det ett större tomrum i magen eftersom livmodern ännu inte har dragit ihop sig. Därför har du troligtvis kvar en ”babybula” de första 1–2 veckorna efter förlossningen.

När livmodern sedan har dragit ihop sig kan du ändå ha en större, rundare eller annorlunda formad mage än vad du är van vid. Det kan exempelvis bero på extra gravidkilon, lös hud eller delade magmuskler.

Om du fortfarande ser väldigt gravid ut ett halvår efter förlossningen kan det vara klokt att kontrollera om du har rectus diastas – alltså delade magmuskler.

Du kan få hjälp av en fysioterapeut som är specialiserad på kvinnokroppen – en så kallad gyn. obs. fysioterapeut – med övningar som kan lindra eventuella besvär från delade magmuskler.

Efter förlossningen ska livmodern dra ihop sig och återställa sig själv. Därför upplever du så kallade eftervärkar.

Eftervärkar är vanligtvis mest intensiva under de första 1-2 dygnen. Därefter kommer många inte att känna av dem, men det innebär inte att livmodern är klar med att dra ihop sig. Den behöver omkring 5-6 veckor innan den återgått till sin plats.

I de allra flesta fall avtar eftervärkarna efter en vecka.

Bristningar uppstår när kroppen växer snabbare än vad huden hinner med, vilket belastar hudens fibrer för mycket.

Forskning visar att över 80 % av alla gravida får bristningar i större eller mindre utsträckning. Det är särskilt vanligt på den utspända magen, men ofta får även brösten några streck i takt med att de växer.

Hur mycket bristningar du får beror på flera faktorer, och genetiken är särskilt avgörande för om du får många eller få. Hormonella förändringar spelar också en viktig roll i utvecklingen av bristningar, och därför kan det vara svårt att helt förebygga eller undvika dem om du är genetiskt benägen.

Några saker du kan göra för att förebygga bristningar är att äta hälsosamt och varierat samt få i dig omega-3, C-vitamin och E-vitamin. Du kan också hålla huden återfuktad med en bra kräm eller kroppsolja – det ger din hud de bästa förutsättningarna för att inte bli översträckt.

Från naturens sida har ammande mammor ofta ett försprång om de vill bli av med gravidkilona, eftersom amning gör att livmodern snabbare drar ihop sig efter förlossningen.

För den genomsnittliga kvinnan som ammar sitt barn fullt ut, kommer mjölkproduktionen att förbränna cirka 500 kalorier per dag. Det motsvarar ungefär en halvtimmes löptur eller en timme på cykel. I början kan ammande kvinnor uppleva en viktminskning på 0,5–1 kg i månaden.

Det är absolut inte alla ammande mammor som upptäcker att kilona bara rinner av så snart mjölken rinner till och amningen etableras. Aktivitetsnivå, kostvanor och dålig sömn spelar in, liksom genetiken har stor betydelse. Vissa människor har helt enkelt lättare för att gå ner i vikt än andra.

Du kan inte alltid förvänta dig att kroppen återgår till precis som den var före graviditet och förlossning. Att få barn innebär en enorm förändring både för dig och din kropp.

Därför är det klokt att ha tålamod och visa omsorg för dig själv och din kropp.

Efter förlossningsblödningar kan pågå i upp till ungefär 8 veckor, och under den tiden kommer din livmoder att dra ihop sig igen. Men du kan inte förvänta dig att kunna prestera fysiskt på samma nivå eller se ut exakt som tidigare bara för att du har genomgått läkarens 8-veckorskontroll.

Du kan själv göra mycket genom rätt kost och motion, men faktorer som amning, sömnbrist och hormoner kommer att påverka din kropp.

Hormonerna brukar vanligtvis stabilisera sig först cirka ett år efter att amningen har avslutats – och därför kan du förvänta dig att de har stor påverkan på dig, din kropp och ditt mentala välmående under hela den tiden.

Det varierar mycket när det är möjligt att börja träna efter förlossningen. Det beror både på om du har fött vaginalt eller med kejsarsnitt, om du har fått större förlossningsskador och ditt allmänna välbefinnande efter förlossningen.

En allmän tumregel är att du bör vänta till efter 8-veckorsundersökningen innan du börjar med mer intensiv träning.

Du kan dock gärna börja med mild styrketräning, knipövningar och promenader tidigare än så.

Om du har fött med kejsarsnitt bör du vara särskilt uppmärksam på hur mycket du belastar magmusklerna och på vilket sätt. Sök gärna upp en fysioterapeut som kan hjälpa dig att skapa ett träningsprogram.