Har du någonsin funderat på hur din menstruationscykel egentligen fungerar? De flesta av oss känner igen graferna från biologilektionerna som visar hormonernas svängningar, men hur påverkar dessa variationer våra kroppar och sinnen i vardagen?

I denna artikel utforskar vi tillsammans med Ida Axholm de fyra faserna i menstruationscykeln: menstruation, den follikulära fasen, ägglossning och den luteala fasen. Ida Axholm är cyklusförmedlare samt molekylär- och medicinalbiolog och delar dagligen med sig av sin kunskap genom föreläsningar och onlinekurser.

Menstruationscykel: Läs om de 4 faserna

- Att dela upp menstruationscykeln i olika faser kan vara nytt för många. Det är tydligt när man har menstruation, så kanske är det egentligen de andra faserna som är spännande att lägga till fler nyanser på, eftersom de innehåller så mycket potential, säger Ida Axholm.

När du känner till de olika faserna i din cykel kan du lättare identifiera förändringar i ditt humör och energinivå och ta hänsyn till dem i din vardag. Det kan också leda till en ökad förståelse och omsorg för dig själv när du förstår hur hormonerna påverkar din kropp och ditt sinne under en cykel.

LÄS OCKSÅ: 7 frågor för reflektion om sex och samliv

Dessutom kan det också vara ett användbart verktyg för att ta reda på när du är som mest fertil, om du önskar att bli gravid – eller undvika det, om du inte önskar det.

1. fas: Menstruation (inre vinter)

Menstruationen markerar början av din cykel och startar den första dagen du börjar blöda ”på riktigt”. Där du inte längre kan nöja dig med ett trosskydd. I denna fas stöts den uppbyggda slemhinnan i livmodern ut, som inte längre är nödvändig när du inte blivit gravid.

- Det är mycket olika från kropp till kropp hur man mår under menstruationen. Vissa upplever lätt kroppsligt obehag, medan andra har starka smärtor, berättar Ida Axholm. Du kan också uppleva att du behöver gå på toaletten oftare, eller kanske till och med ha diarré i denna fas, säger hon.

Denna fas kallas också den inre vintern, vilket markerar en period där kroppen behöver mycket vila, och många kommer att känna sig mer introverta och trötta.

LÄS OCKSÅ: När får jag menstruation igen efter förlossningen?

- Man kan också säga att man är riktigt bra på att vara i nuet i denna fas, säger Ida Axholm och understryker att stora delar av vår cykel består av mer introverta perioder, som vi bör bli bättre på att lyfta fram och uppskatta.

Det är i denna fas som du ska hoppa i ett par menstruationstrusser, vila och prioritera det som får dig att må bra. Menstruation är en naturlig del av din cykel och det är ett tecken på att din kropp fungerar som den ska.

Symptom du kan uppleva under menstruation

• Menstruationssmärtor
• Trötthet
• Diarré
• Känslighet
• Introversion

2. fas: Den follikulära fasen (inre vår)

Den follikulära fasen betecknar tiden efter menstruation och fram till ägglossning.

- Det är denna fas som också kallas det inre våren, förklarar Ida Axholm. Det kan jämföras med den spirande våren, där man börjar som en liten spira som behöver extra sol och vatten. I takt med att hormonet östrogen stiger, får man mer energi och blir mer extrovert.

- Rent kroppsligt kommer man att märka att ens flytningar börjar förändras och bli mer flytande, berättar Ida Axholm. I slutet av denna fas kommer flytningarna få en konsistens som påminner om rå äggvita, som kan sträckas mellan fingrarna. Samtidigt kommer sexlusten att öka, vilket är smart av kroppen, för det är i slutet av denna fas som chanserna att bli gravid är störst.

LÄS OCKSÅ: Preventivmedel efter förlossning: Vad ska jag välja?

- Östrogen är det härliga “queen-hormonet” som gör att vi känner oss extra självsäkra och får mer lust till sex, säger Ida Axholm. Det är också här vi ringer till alla vänner och frågar om de vill dricka vin efter jobbet, eftersom vi får ett större överskott och blir mer extroverta. Det är smart, för biologiskt sett är det nu dags att gå ut och hitta en partner som kan göra en gravid.

Symptom du kan uppleva under den follikulära fasen

• Ökad flytning
• Mer energi
• Extroversion
• Ökad sexlust

3. fas: Ägglossning (inre sommar)

Under ägglossningen släpper äggstocken ifrån sig ett ägg, och i denna stund är dina chanser att bli gravid som störst.

– Denna fas, som även kallas den inre sommaren, är faktiskt ganska kort eftersom ägget, rent biologiskt, bara finns i 12–24 timmar från att det frigörs från äggstocken, förklarar Ida Axholm. Så trots att du kan känna sommarkänslan 3–4 dagar innan, är själva ägglossningen mer som en endagsbiljett till Roskilde.

– Här når du ofta din topp i energi och hela kroppen signalerar att det är dags att få barn, fortsätter hon. Om du har en partner kan du uppleva ett ökat behov av närhet och intimitet, och om du är singel kanske det är nu du installerar om dejtingappar på telefonen.

– Det är också i denna fas som vi blir väldigt effektiva och bockar av en massa saker på vår att-göra-lista, säger Ida Axholm. Men det finns ett förbehåll, betonar hon: Det är viktigt att förstå att detta endast är en kort period i vår cykel. Ändå blir det snabbt en samhällsnorm för hur vi borde vara jämt.

– Vi får beröm av omgivningen när vi är effektiva och sociala, men den här fasen är verkligen så kort. I själva verket är allt det andra läget det normala, medan denna fas bara är grädden på moset, säger Ida Axholm.

Symtom du kan uppleva under ägglossning

• Hög sexlust
• Ägglossningssmärtor
• Ökade flytningar
• Mycket energi
• Rastlöshet

4. Fas: Lutealfasen (inre höst)

I denna fas förbereder sig kroppen på att ägget som frigjordes för några dagar sedan kan ha blivit befruktat och eventuellt fäster sig under den kommande veckan.

- Redan dagen efter ägglossning sker en plötslig förändring i våra hormoner, där östrogen sjunker kraftigt och hormonet progesteron börjar stiga, berättar Ida Axholm. Så medan östrogen är det här kaxiga “drottninghormonet” som gör oss utåtriktade och energifyllda, är progesteron mer ett “mysbyx-hormon” som drar oss hem till boet för att bygga rede, fortsätter hon.

- Rent biologiskt är det logiskt, eftersom det nu inte längre finns behov av att leta efter en partner, utan snarare ett behov av att dra sig tillbaka och förbereda sig för en eventuell graviditet, säger hon.

LÄS OCKSÅ: 13 tidiga tecken på graviditet

I denna fas kommer du typiskt att vara mer trött och inåtvänd, och du kan också uppleva en ökad kritisk förmåga. – Det kan visa sig som en ökad lust att städa och organisera hemma, men kan också visa sig som ökad självkritik eller jämförelse med andra, berättar Ida Axholm och uppmanar till att ta lite extra hand om sig själv under denna tid. 

I slutet av lutealfasen, dagarna innan nästa menstruation, kommer många att uppleva symtom på PMS (premenstruellt syndrom) såsom uppblåsthet, huvudvärk, sömnproblem och sänkt stämningsläge. - Du kan känna dig extra känslig och ledsen, men det kan också visa sig som irritation eller ilska, säger Ida Axholm. 

-  Vissa har lust att förändra allt under denna period, säger hon och föreslår att man utforskar om det finns ett mönster i att du alltid vill separera eller säga upp dig på dag 20 i varje cykel. I så fall kanske du inte ska sova på det, utan låta det mogna och se om du fortfarande känner så efter din menstruation, säger hon.

- Lutealfasen är för vissa den längsta fasen i cykeln, och ändå blir den ofta nedvärderad i vardagligt tal. Och det är synd, för det är så viktigt att lyfta fram alla de positiva egenskaper som denna fas också har, säger Ida Axholm.

- Världen behöver den extrema empati som vi har vid denna tidpunkt i vår cykel, påpekar hon och framhäver också värdet av den skärpta kritiska förmågan i denna fas: Progesteron är inte bara ett “mysbyx-hormon”, det är också ett “no-bullshit-hormon” som kan säga ifrån till svärmor!

Om du har blivit gravid i denna cykel är det i slutet av denna fas som du (kanske) kommer att börja uppleva de första tecken på graviditet och i slutändan en utebliven menstruation.

Symtom du kan uppleva under lutealfasen

• Sorgsenhet
• Irritabilitet
• Uppblåsthet/trög mage
• Ökad hunger
• Trötthet
• Inåtvändhet

Frågor och svar om din menstruationscykel

Hur lång är en menstruationscykel?

En menstruationscykel kan se ut på många sätt, men varar vanligtvis mellan 24-36 dagar. En normal menstruationscykel kan mycket väl variera i längd från månad till månad.

Så på frågan “hur lång är en cykel” kommer det exakta svaret att bero på många faktorer, precis som det är individuellt hur lång en normal cykel är för varje person.

Hur påverkar p-piller min menstruationscykel?

P-piller reglerar kvinnans cykel genom att styra hormonbalansen i kroppen, så att man inte får ägglossning och därmed inte blir gravid.

- Man ska se den naturliga menstruationscykeln som ett samspel mellan hormoner i hjärnan och hormoner i äggstockarna, som hela tiden kommunicerar med varandra, säger Ida Axholm. Denna kommunikation avbryts av p-piller, genom att tillföra en liten mängd östrogen och progesteron i konstgjord form.

LÄS OCKSÅ: Oregelbunden menstruation: Få svar på dina frågor här

- P-pillerna efterliknar de sista dagarna innan menstruationen. Kroppen får signal om att inte starta en ny ägglossning, och de låga hormonnivåerna kan jämföras med att vara i slutet av lutealfasen – den djupa inre hösten – hela tiden. P-pillerpausen motsvarar den inre vintern, och vissa kan därför uppleva att p-pillerna kan ge en känsla av att pendla mellan 21 dagars PMS och 7 dagars inre vinter.

Det händer dock inte för alla, understryker hon.

- En annan känd biverkning av p-piller är minskad sexlust, vilket är logiskt om kroppen tror att den är i lutealfasen, säger Ida Axholm.

När i min cykel är det störst chans att bli gravid?

Din chans att bli gravid är störst dagarna före ägglossning – i den follikulära fasen – och vid själva ägglossningen. Utmaningen är bara att denna tidpunkt kan förskjutas från cykel till cykel, vilket kan göra det svårt att förutsäga den mest optimala tidpunkten för samlag.

Därför uppmanar Ida Axholm att man spårar sina cykler genom att bland annat hålla koll på hur ens flytningar förändras under cykeln. – Man kan bara bli gravid när man har dessa flytningar, som liknar rå äggvita, berättar hon.

- Det fungerar lite som en motorväg för spermier, och det har rätt pH-värde för spermierna, vilket gör att de kan överleva inne i kvinnan i upp till fem dagar, säger hon.

OBS: Även om förändringar i flytningar är en bra indikator på när du är som mest fertil, är det viktigt att understryka att du fortfarande kan bli gravid, även om de fertila flytningarna inte är synliga för blotta ögat.

Vilka orsaker finns det till att min menstruationscykel är oregelbunden?

En oregelbunden menstruation kan bero på olika faktorer som hormonella obalanser, stress, förändringar i vikt eller överdriven träning. Det kan också finnas medicinska orsaker som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) eller problem med sköldkörteln.

Man kan också ha en helt vanlig cykel som bara varierar lite i längd.

När startar en menstruationscykel?

En menstruationscykel startar på den första dagen av din menstruation, alltså den dag då du börjar blöda ”riktigt” och inte bara småblöder. Detta markerar starten på en ny cykel, där din kropp återigen förbereder sig på möjligheten att bli gravid.

Hur många dagar är det mellan två menstruationer?

Längden på din cykel kan variera, och därmed är det inte alltid möjligt att förutse antalet dagar mellan menstruation – även om den har varit regelbunden i 2, 5 eller 10 år. Många tror att en plötslig försenad menstruation betyder att det är menstruationen som är försenad, men i verkligheten är det ägglossningstidpunkten som har förskjutits, berättar Ida Axholm.

- Längden på den follikulära fasen kan mycket väl ändra sig från månad till månad, medan den luteala fasen alltid kommer att ha samma längd hos samma person. Det innebär också att om man spårar sin cykel och vet när man har haft ägglossning, kommer man efteråt att veta exakt när menstruationen kommer, berättar hon.

Hur många dagar varar menstruationen?

Menstruationen varar vanligtvis mellan 3 och 7 dagar. Vissa kvinnor har kortare menstruationer, medan andra kan uppleva lite längre blödningar. Båda kan vara helt normala, och även en regelbunden menstruation kan variera i längd från cykel till cykel.

Oavsett hur länge du blöder, kan menstruationstrosor vara ett bekvämt, praktiskt och hållbart alternativ till bindor och tamponger. Våra menstruationstrosor är designade med fokus på komfort och trygghet, och ser till att du kan känna dig bekväm under hela din menstruation.

Hur många dagar varar ägglossning?

Själva ägglossningen varar bara omkring 12-24 timmar, men eftersom spermier kan överleva inne i kvinnan i upp till fem dagar, sträcker sig det fertila fönstret över längre tid. Du är alltså som mest fertil perioden före ägglossning och under själva ägglossningen.