Grattis – du är gravid! Du har säkert redan märkt att du rekommenderas att ta flera vitaminer och kosttillskott ända tills bebisen kommer – och vissa även efteråt.

Du är inte ensam om du känner dig vilsen i djungeln av rekommendationer kring järntillskott, folsyra och alla andra vitaminer och mineraler som din gravida kropp behöver. För att inte tala om när och hur länge du ska ta allt. Men var lugn – här får du en omfattande guide till vitamintillskott under graviditeten.

Varför ska jag ta extra vitaminer och mineraler under graviditeten?

När du är gravid ökar behovet av vissa vitaminer och mineraler. Det krävs lite extra för att bygga en ny liten människa. Dels för att en del går till bebisen och fungerar som viktiga byggstenar, dels för att din kropp jobbar hårt och behöver extra omsorg.

Den rätta kombinationen och mängden av vitaminer och mineraler ger både dig och bebisen de bästa förutsättningarna för en hälsosam graviditet och en bra start i livet, enligt Sundhedsstyrelsen.

Vilka kosttillskott bör jag ta som gravid?

Som gravid kan du behöva vitaminer och mineraler som du kanske inte är van vid att ta. Vissa behöver du i större mängder, och andra ska du vara försiktig med att inte få för mycket av. De officiella rekommendationerna är:

• Folsyra
  
  Det rekommenderas att du tar 400 mikrogram (µg) folsyra fram till och med vecka 12, gärna redan innan graviditeten om du planerar den.
• D-vitamin
  
  Du bör få i dig 10 mikrogram (µg) D-vitamin om dagen under hela graviditeten. Rådgör med din läkare, särskilt om du redan tar extra D-vitamin.
• Kalcium
  
  Se till att få 500 milligram (mg) kalcium dagligen under hela graviditeten, till exempel genom att äta mejeriprodukter. Om du inte får i dig tillräckligt den vägen kan du ta kalcium som tillskott.
• Järn
  
  Det rekommenderas att du tar 40–50 milligram (mg) järn som kosttillskott från och med graviditetsvecka 10.

Källa: Sundhedsstyrelsen

Du kan också komplettera med dessa tillskott under graviditeten

• Gravid multivitamin
  
  Det finns flera olika multivitamintabletter för gravida som täcker det rekommenderade dagliga intaget i varierande grad. Be gärna om råd hos din läkare eller på apoteket, så att du är helt säker på att allt är täckt.
• Fiskolja
  
  Fiskolja eller Omega-3 innehåller viktiga fettsyror som kan gynna bebisens utveckling. Om du vill ta fiskolja under graviditeten rekommenderas att du slutar omkring fyra veckor innan beräknad förlossning, eftersom det kan påverka blodets koagulationsförmåga. Rådgör med din läkare och apotekspersonal.

Ät hälsosamt och varierat under graviditeten, men kom ihåg att det viktigaste är att du får i dig mat.

Vad är skillnaden mellan folinsyra och folsyra?

Kanske har du stött på att rekommendationen ibland är folinsyra och ibland folsyra? Termerna används lite omväxlande, men det finns faktiskt en skillnad. Folsyra tillhör B-vitamingruppen. Folsyra är den naturliga varianten, medan folinsyra är den syntetiska framställningen av samma vitamin.

Enligt Folkhälsomyndigheten är det mest korrekt att hänvisa till kosttillskottet som rekommenderas för gravida som folsyra.

Folsyra före och under graviditeten

Folsyra när du är gravid är viktigt. Det spelar nämligen en viktig roll i ditt fosters utveckling. Folsyra minskar risken för att barnet får missbildningar i hjärna och ryggmärg – eller det som på fackspråk kallas neuralrörsdefekter. Samtidigt är folsyra (även kallad folinsyra och folat) avgörande för utvecklingen av fostrets centrala nervsystem.

Och när ska jag ta folsyra, kanske du undrar? Folsyra eller folinsyra rekommenderas redan från det att du planerar att bli gravid och genom hela första trimestern. Med andra ord, ta folsyra från det att du vet att du är gravid, eller vet att du vill bli det, och fram till och med vecka 12, och det är dags för dig att erbjudas en nackuppviktsundersökning.

På frågan: ska jag ta folinsyra före graviditet är svaret också ja, eftersom det som nämnts är detsamma som folsyra.

Hur mycket folsyra ska jag ha per dag när jag är gravid?

Du ska ha 400 mikrogram folsyra eller folinsyra dagligen när du är gravid, och gärna redan från det att du planerar att bli gravid. Du rekommenderas att ta kosttillskottet fram till och med vecka 12 i din graviditet för att ge ditt foster de bästa förutsättningarna för utveckling.

Folsyra rekommenderas endast under första trimestern, och du ska alltså inte ta folsyra hela graviditeten.

Järntillskott när du är gravid

Många gravida får järnbrist under graviditeten om de inte tar järntillskott. Det beror bland annat på att blodvolymen ökar drastiskt när man är gravid. Därför rekommenderas ett tillskott av järn från graviditetsvecka 10. Järn hjälper till exempel kroppen att producera röda blodkroppar och ges alltså förebyggande.

LÄS OCKSÅ: Goda råd om järntillskott för gravida

Det järntillskottet konkret förebygger är blödningar i samband med förlossningen och efterföljande blodbrist (anemi).

Symptomen på järnbrist är bland annat trötthet och illamående, men eftersom det också är helt vanliga och ofarliga graviditetsbesvär under första trimestern kan det vara svårt att avgöra om det man upplever beror på det ena eller det andra. Oavsett vad rekommenderas det alltså att du kompletterar med järn från vecka 10 (alltså 9+).

Det ökade behovet av järn är svårt att täcka via kosten, även om du satsar allt på biffar, rödbetor, spenat och andra livsmedel med högt järninnehåll. Tillskottet bör därför komma från en specifik järntablett, och inte bara multivitamin. Vilken sort du väljer är återigen en smaksak, men säg gärna på apoteket att det handlar om järn för gravida.

LÄS OCKSÅ: Kost och graviditet: Så här ska du äta när du är gravid

Det rekommenderas att ta ett järntillskott från vecka 10, men för vissa kvinnor kan det vara smart att vänta till vecka 18 om järntillskottet ger biverkningar som till exempel ökat illamående. Du kan fråga din läkare eller barnmorska om råd om detta.

Ta gärna ditt järntillskott mellan måltider och gärna tillsammans med ett glas färsk apelsinjuice, eftersom C-vitamin främjar upptaget av järn. Däremot bör du undvika att ta det med mjölk eller andra kalciumrika drycker och livsmedel. Kom dessutom ihåg att dricka rikliga mängder vatten – gärna två liter om dagen. Det gäller generellt för din hälsa och välbefinnande under graviditeten, men det minskar också risken för förstoppning, som tyvärr är en av de välkända biverkningarna av järntillskott. Förstoppning är aldrig roligt, men det ökar också risken för hemorrojder, så det finns god anledning att dricka mycket vatten. Kanske kliar du dig lite i huvudet och tänker: men när ska jag ta järntillskott? Svaret hittar du här nedan.

Hur mycket järn ska jag ha per dag när jag är gravid?

Från din 10:e graviditetsvecka är rekommendationen att du ska ha ett tillskott på 40-50 mg järn dagligen. Det finns receptfritt, och om du frågar på apoteket kan de säkert peka ut järntabletter från flera märken och olika prisklasser i rätt dos för dig och din bebis.

D-vitamin när du är gravid

D-vitamin är generellt nödvändigt för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och bibehålla friska ben. Under graviditeten är det också viktigt att säkerställa kalciumupptaget eftersom ditt barns ben byggs upp. Det kan vara svårt att få tillräckligt med naturligt D-vitamin från solen, och som gravid rekommenderas du att komplettera med D-vitamintillskott.

Om du, som mamma, har brist på D-vitamin, kommer även barnet oftast att födas med brist på vitaminet. D-vitamin är fördelaktigt för både dina och ditt barns ben och tänder. Anlag för ditt barns tänder skapas nämligen redan under graviditeten.

Hur mycket D-vitamin behöver jag få i mig dagligen när jag är gravid?

Gravida rekommenderas att ta ett tillskott med 10 mikrogram (µg) D-vitamin dagligen under hela graviditeten. Ditt behov kan vara större om du tidigare haft låga nivåer av D-vitamin. Prata gärna med din läkare om det och följ alltid läkarens särskilda anvisningar framför de generella rekommendationerna för gravida.

Kalcium under graviditeten

När du är gravid rekommenderas det att du ser till att få i dig kalcium dagligen. Det är både för din egen bens hälsa, men i hög grad även för utvecklingen av ditt barns ben. Det dagliga kalciumbehovet kan täckas genom att få i sig mejeriprodukter via kosten eller genom kalcium som kosttillskott.

Hur mycket kalcium behöver jag få i mig dagligen när jag är gravid?

Under hela din graviditet bör du se till att få i dig 500 mg kalcium, eller bara kalcium, per dag. För många kan detta täckas genom att dricka mjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter. Om du inte är förtjust i mjölkprodukter eller inte får tillräckligt, kan du ta kalcium som kosttillskott.

Är det tillräckligt med ett multivitamin när jag är gravid?

Kanske undrar du om man kan klara sig med bara ett multivitamin för gravida. Det finns inget entydigt svar på det. Sammansättningen av multivitamintabletter för gravida kan variera från märke till märke, och i många fall behöver du ändå komplettera med t.ex. järn och kalcium.

Om du funderar på att börja med en multivitamintablett, bör du naturligtvis se till att den är avsedd för gravida och de speciella behov som följer med en graviditet. Multivitamin för gravida fungerar som ett slags allt-i-ett kosttillskott. Det kan förstås vara både smart och praktiskt, vilket gör det enklare att komma ihåg, men se till att den uppfyller alla rekommendationer för vitaminer och mineraler under graviditeten.

Innehåll i multivitamin för gravida

Det breda innehållet i multivitaminer för gravida gör tillskottet till en praktisk lösning som gör det enkelt att täcka flera av dina behov med bara en tablett dagligen. Den multifunktionella tabletten innehåller i regel alltid 400 µg folsyra och 10 µg D-vitamin samt andra vitaminer som generellt rekommenderas dagligen.

Ofta innehåller de dock inte alla de vitaminer och mineraler eller den fulla dos du rekommenderas att ta som gravid. Kontrollera därför innehållsförteckningen noggrant och komplettera med det du saknar.

Vilka typer av vitaminer som är de bästa för gravida är nog mest en smaksak, så länge de följer Folkhälsomyndighetens rekommendationer om innehåll. På frågan: “vilka vitamintabletter ska jag ta”, har vi alltså inget svar att ge dig.

Väljer du Multi-tabs GraVitamin Tabletter täcker de t.ex. bara folsyra och D-vitamin, medan Matas Stribers Multivitamin Gravid i ett svep också täcker ditt behov av 500 mg kalcium per dag. Med GraVitamin behöver du alltså komplettera med järn och kalcium, medan du med Matas’ multivitamin kan nöja dig med att ta järn vid sidan av multivitaminpillret.

Var uppmärksam på att det ofta också finns en liten dos järn i multivitaminpiller, som du ska räkna in i ditt rekommenderade järnintag på 40-50 mg från vecka 10.

Fiskolja när du är gravid

Fiskoljekapslar som innehåller omega-3 är inte ett måste bland vitaminer och kosttillskott för gravida, och Folkhälsomyndigheten har inga rekommendationer om att ta fiskolja när du är gravid. Men vissa vill komplettera med de nyttiga fetterna. Det är en smaksak om du vill ta fiskolja under graviditeten.

Fiskolja av typen omega-3 innehåller nyttiga fettsyror av typerna DHA och EPA, som forskning stöder, bidrar till att utveckla barnets hjärna och syn.

Det finns fiskolja särskilt för gravida, men om du väljer en vanlig sort, bör du vara uppmärksam på om den är kompletterad med extra A-vitamin. Som gravid bör du nämligen inte ta extra A-vitamin, utan hålla dig till det du får genom varierad kost.

Av samma anledning bör du också undvika leverolja när du är gravid. Leverolja har ett högt innehåll av A-vitamin.

Hur mycket fiskolja ska jag ha per dag när jag är gravid?

Eftersom fiskolja inte är bland de rekommenderade tillskotten av vitaminer i Sverige, finns det inte heller någon allmänt rekommenderad daglig dos att luta sig mot. Tar du fiskolja för gravida, kommer den dagliga dosen för kvinnor som väntar barn att anges på förpackningen.

A-vitamin och graviditet

Din kropp kan inte vara utan A-vitamin, som bland annat har betydelse för synet, immunförsvaret och underhållet av vår hud och slemhinnor. Men när du är gravid bör du inte ta kosttillskott med extra A-vitamin. Däremot är du väl täckt med en vanlig sund och varierad kost.

Hur mycket A-vitamin ska jag ha per dag när jag är gravid?

Det korta svaret är det du får genom en vanlig sund och varierad kost. Det längre svaret är inte mer än 1,5 mg, vilket motsvarar det som kan finnas i en multivitaminpiller. Mer kan nämligen vara skadligt för ditt ofödda barn.

Anledningen till att kosttillskott med A-vitamin är ett no-go när du är gravid är att större doser A-vitamin kan orsaka fosterskador. Enligt Jordemoderforeningen bör den dagliga dosen inte överstiga 1,5 mg A-vitamin, motsvarande en multivitaminpiller, eftersom doser över 3 mg kan vara skadliga för barnet.

LÄS OCKSÅ: Vilka vitaminer ska jag ta när jag ammar?

Det rekommenderas därför också att undvika livsmedel med ett högt innehåll av A-vitamin. Här är lever och sådant som leverolja bland de livsmedel som är höjdare, så dem bör du undvika under graviditeten, medan leverpastej inte innehåller lika mycket A-vitamin, och du utan bekymmer kan äta en smörgås av då och då.

Kan man få för många vitaminer när man är gravid?

Ja, både som gravid och icke-gravid, kan man definitivt få för mycket av de olika vitaminerna. Man bör alltid hålla sig till den rekommenderade dagliga mängden och inte avvika från den, om inte det är under läkarens vägledning.

I en värld fylld med hälsokostbutiker, reklam och huskurer från influencers, kan det kanske verka som en bra idé att gå all in med kosttillskott och vitamintabletter under din graviditet. Men som i så många andra sammanhang, bör du agera efter uttrycket: allt med måtta. För höga doser kosttillskott kan nämligen vara direkt skadligt för både din baby och dig.

Vilka vitaminer och kosttillskott får jag inte ta som gravid?

En bra tumregel är att hålla sig till Folkhälsomyndighetens rekommendationer om inte din läkare har föreskrivit annat. Det finns nämligen flera saker du inte bör inta som gravid, även bland vitaminer och kosttillskott. Till exempel bör du som nämnt inte ta A-vitamin som kosttillskott.

Du bör också vara försiktig med att ta kosttillskott baserade på växter eller så kallad naturmedicin. För en rad av naturens egna ingredienser saknas studier som kartlägger effekt, dos och om man får ta dem som gravid.

Till exempel rekommenderas det inte att ta Echinacea, som används mot förkylning, som gravid. Om du är osäker på vilka växtbaserade kosttillskott du får ta, så kontakta din läkare eller barnmorska.

Vitaminer och kosttillskott innan du blir gravid

Om du planerar graviditet kan det vara klokt att se till att din kropp är rustad för det. Du kan till exempel se till att ta en multivitaminpiller. Dessutom rekommenderas det att ta 400 mikrogram folsyra dagligen från 3 månader före graviditeten, liksom ett tillskott av D-vitamin kan vara en bra idé.

D-vitamin rekommenderas bara från oktober till april och bara 5-10 mikrogram, enligt Sundhet.dk.

Gravid: vad om jag inte har tagit mina vitaminer?

Kanske sitter du nu med hjärtklappning eller ont i magen av dåligt samvete eller oro, för att du först har börjat ta vitamintabletterna sent eller har glömt en tablett här och där. Ta det lugnt, du och din baby kommer att klara det!

När det gäller en stor del av barnets behov av vitaminer och mineraler, kommer barnet att bli täckt, även om du inte har tagit dina vitamintillskott. Kroppen ser nämligen smart nog till barnet först. Det vill säga att det snarare är du, än barnet, som får låga depåer först. Men ni bör båda täckas väl över hela linjen.

Folkhälsomyndighetens rekommendationer om vitaminer, kosttillskott och sund livsstil finns av en god anledning och bör självklart följas, men kom också ihåg hur många kvinnor som har fått friska och sunda barn, även om de först sent upptäckte att de var gravida, eller innan man visste att vissa vitaminer var en bra idé. Det viktigaste är att du gör ditt bästa för att ta dina vitaminer och leva en sund livsstil för gravida.

Källor: Fødevarestyrelsen: Alt om kost, Læger formidler: kosttilskud optil og under din graviditet, Sundhed.dk