Grattis - du är gravid! Men hur var det nu med de där vitaminerna och tillskotten man skulle ta? Och när skulle man ta dem?

Järn är ett av de tillskott du rekommenderas att ta under graviditeten. Men vad gör järn för kroppen? Och varför är det så viktigt?

Läs vidare här för att få bra råd om att ta järntillskott under graviditeten och bli klokare på varför det är så viktigt.

Vad är järn som kosttillskott?

Järn är essentiellt för din kropp och är ett grundelement i många livsviktiga funktioner i kroppen. Därför bör du vara uppmärksam på att få tillräckligt med järn både före, under och efter graviditeten. I järn finns nämligen hemoglobin, vilket är det som binder syret i kroppens röda blodkroppar och ser till att syret transporteras runt i blodbanorna.

Läs också: Vitaminer som gravid: Vilka kosttillskott ska jag ta?

När ska man ta järntillskott under graviditeten?

Hälsomyndigheten rekommenderar alla gravida att ta 40-50 mg järntillskott från och med graviditetsvecka 10. Kroppen producerar inte järn själv, men de flesta av oss får vårt järnbehov täckt med 10-18 mg genom kosten.

Under graviditeten ökar behovet av järn, och därför rekommenderas de 40-50 mg. Behovet ökar eftersom både fostret och moderkakan behöver järn, och dessutom ökar den gravidas blodmängd med nästan 50%. Om vi inte får tillräckligt med järn kommer blodvärdet att sjunka och många kommer att uppleva extrem trötthet eller yrsel.

Om du är osäker på när du har beräknad förlossning kan du använda vår beräknad förlossningsdag för att beräkna ditt preliminära förlossningsdatum. Det slutgiltiga förlossningsdatumet fastställs vid nackuppfällningsscanningen.

Vilka vitaminer ska man ta järn tillsammans med?

Du får bäst effekt av dina järntillskott om de tas tillsammans med C-vitamin, eftersom detta hjälper kroppen att bättre absorbera järn. Du kan få naturligt C-vitamin genom en mängd olika grönsaker och frukter. Dessutom är det en bra idé att ta tillskottet mellan måltiderna.

Varför är det viktigt att få järn under graviditeten? 

Det livsviktiga mineralet har många viktiga och fördelaktiga effekter på kroppen, både som gravid och icke-gravid.

Bildning av röda blodkroppar 

Järn bidrar till produktionen av röda blodkroppar. Röda blodkroppar är de som transporterar syre runt i kroppen och utan tillräckligt många av dem kommer cellerna inte att få tillräckligt med syre. Om du får tillräckligt med järn kommer ditt blodvärde att vara normalt och därmed transportera syret optimalt runt i kroppen.

Minskar trötthet 

Om du har järnbrist i kroppen kommer du ofta att känna dig trött och orkeslös. Detta är ett av de symptom som många kommer att uppleva som det första tecknet på att det är nödvändigt att ta ett tillskott. Tröttheten kan dock bero på flera saker - bland annat att du håller på att växa ett barn i din mage - men om du misstänker att du inte får tillräckligt med järn kan det vara värt att prata med din läkare om det.

Läs också: Kost och graviditet: Så här ska du äta när du är gravid

Järn under graviditeten 

Under graviditeten ökar antalet röda blodkroppar med 20% och kroppens blodvolym ökar med upp till 50%. Därför kan ditt blodvärde bli lägre, även om antalet röda blodkroppar faktiskt ökar. I takt med att blodvolymen ökar, ökar också behovet av järn med cirka 50%. Därför kommer många gravida att ha nytta av att ta ett järntillskott.

Kan jag få för mycket järn under graviditeten? 

Ja, du kan få för mycket järn. Därför är det också en bra idé att konsultera din läkare om du är osäker på om du bör ta ett järntillskott. Det finns olika grader av järnförgiftning vid för högt intag. Men för de allra flesta gravida finns det ingen risk för järnförgiftning om du följer hälsomyndigheternas rekommendationer.

Vilka livsmedel innehåller järn? 

De flesta av oss får normalt vårt behov av järn täckt genom kosten. Både kött och fisk har högt järninnehåll, men en stor del av behovet täcks också genom bröd- och spannmålsprodukter samt frukt och grönsaker. 

Livsmedel med järn: 

• Kött - särskilt rött kött.
• Fisk.
• Mörkgröna grönsaker (t.ex. spenat, kål, broccoli, rucola).
• Spannmålsprodukter (t.ex. havregryn, fullkornsbröd).
• Baljväxter (t.ex. bönor, linser och kikärtor).

Förstoppning och järn

När du ska välja ett järntillskott finns det flera olika varianter att välja mellan. Vissa tillskott är lättare för kroppen att ta upp och mindre påfrestande för magen. Det finns två former av järn.

Organiskt järn (hemjärn): Finns i animaliska produkter. Organiskt järn är oftast lättast för kroppen att ta upp och har minst biverkningar vid intag.  

Oorganiskt järn (icke-hemjärn): Finns i vegetabiliska livsmedel. Denna form kan vara svårare för kroppen att ta upp.

Läs också: Råd till gravida – alla de viktigaste rekommendationerna samlade på ett ställe

Om du upplever problem med förstoppning när du tar järn kan det vara en stor fördel att tänka på kosten och äta fiberrikt eller ta magnesia. Kom ihåg att alltid konsultera din läkare om du har specifika frågor angående din kost under graviditeten.

Järntillskott efter förlossningen

Om du har haft stor blodförlust efter din förlossning kan det vara en bra idé att fortsätta ta ditt järntillskott efter förlossningen. Det tar cirka 4-8 veckor innan blodvärdet blir normalt igen.

Vänta gärna tills du har haft din första avföring efter förlossningen innan du tar tillskottet, för att skona magen så mycket som möjligt.

Källor: Sundhed.dk, Fødevarestyrelsen, Sundhedsstyrelsen.