Det finns otaliga råd och myter om kost och amning. Kanske har du hört att man som ammande ska undvika vissa livsmedel för att undvika att den lilla får problem med matsmältningen. Eller så kanske du oroar dig för att ohälsosam kost kan påverka din mjölkproduktion.

Den goda nyheten är att din bröstmjölk med all sannolikhet kommer att vara helt rätt för din bebis, oavsett vad du äter. Naturen är ganska smart på den punkten. Man bör dock vara uppmärksam när det gäller ämnena i vissa mat- och dryckesvaror. Här ska vi prata om koffein och amning.

Får man dricka kaffe när man ammar?

I grund och botten finns det inget som hindrar att man dricker kaffe medan man ammar, eftersom ett måttligt koffeinintag sällan har en negativ effekt på barnet. Precis som det gäller för restriktioner under graviditeten, är tumregeln: allt med måtta.

Det är ju goda nyheter för den trötta mamman! Men nu tänker du säkert, “Härligt, men vad innebär det? Hur mycket kaffe får jag dricka när jag ammar?”

Går koffein över i bröstmjölken?

Ja. När koffein tar sig in i ditt blodomlopp, kommer en liten mängd motsvarande ca 1% att överföras till din bebis genom bröstmjölken. Koffeinnivån når sin topp 1-2 timmar efter att du har druckit ditt kaffe eller energidryck, och man kan därför försöka tajma sin kaffestund i förhållande till nästa amning.

Hur mycket kaffe får man dricka när man ammar?

Livsmedelsverket rekommenderar att du max intar 200 mg koffein per dag medan du ammar, vilket motsvarar att dricka två koppar kaffe. En tredje kopp då och då kommer knappast att göra någon större skillnad, men det beror självklart på hur stora kopparna är och hur kaffet bryggs/hur starkt det är.

Var också uppmärksam på när du dricker kaffe i förhållande till nästa amningstillfälle. Koffein omsätts ganska snabbt hos de flesta vuxna, så det kommer alltså att vara helt okej att amma tre timmar efter att ha intagit en stark koffeinhaltig dryck.

Påverkar koffein min bebis?

Både ja och nej. Här blir det mer individuellt. Din ammande bebis kommer knappast att reagera om du håller dig inom rekommendationen att dricka kaffe med måtta. Stora koncentrationer av koffein i bröstmjölken kan dock mycket väl leda till en irriterad och rastlös bebis som har problem med magen.

Här är det viktigt att understryka att koffein – precis som alkohol – påverkar i olika grad. Medan vissa bebisar kommer att vara helt opåverkade av att du dricker fyra koppar kaffe om dagen, kommer andra att reagera negativt på bara en enda cappuccino. Barnets ålder har naturligtvis också betydelse, eftersom ett barn på 4 månader har en mycket starkare mage än en 2 veckor gammal bebis.

LÄS OCKSÅ: Bra att veta: Amning och medicin

För vissa mödrar kommer det att finnas andra faktorer som gör det bäst att helt undvika koffein under amningsperioden. Detta gäller t.ex. om ditt barn är fött för tidigt, har kolik eller reflux, eftersom det i dessa fall kan finnas en ökad känslighet för koffein i bröstmjölken.

Om du är osäker på om din bebis är i en situation där du inte bör dricka kaffe och amma, kan du alltid fråga din barnmorska eller läkare.

Andra livsmedel som går över i mjölken

Fisk med höga halter av kvicksilver avråds under graviditeten, och du bör även under amningsperioden vara försiktig med fisk som lax från Östersjön, svärdfisk, hälleflundra, abborre och tonfisk. En burk tonfisk då och då gör inget, men i stora mängder kan kvicksilver från dessa fiskar gå över i mjölken, vilket inte är bra för bebisen.

Alkohol utsöndras också i bröstmjölken, där koncentrationen når ungefär samma nivå som i ditt blod. Precis som det ofödda barnet är känsligt för alkohol, är det inte hälsosamt för ett nyfött barn att få alkohol i bröstmjölken.

Eftersom man inte känner till den nedre gränsen för vad som är skadligt, bör du så långt som möjligt undvika alkohol när du ammar ditt nyfödda barn, medan du senare under amningsperioden bör nöja dig med att dricka begränsade mängder alkohol. Vänta gärna 3-4 timmar per enhet innan nästa amning.

Slutligen bör nämnas nikotintuggummi, om man nu kan kalla det för ett livsmedel. Nikotin är skadligt för bebisen, både under graviditeten och under amning, så nikotintuggummi är alltså no-go, även om det är hälsosammare för bebisen än snus och cigaretter. Prata med din läkare om du behöver hjälp med att sluta röka.

Varför ska man inte dricka kaffe när man ammar?

Det finns delade meningar om huruvida man bör dricka kaffe under amningsperioden. De som hävdar att amning och kaffe är en dålig kombination talar utifrån en försiktighetsprincip. Går koffein över i bröstmjölken? Ja, men om du dricker kaffe som en genomsnittlig svensk, kommer det knappast att göra någon skillnad för bebisen.

Du kan hitta olika svar på frågan, ‘hur mycket kaffe får man dricka när man ammar’. Anledningen till att det är svårt att ge ett entydigt svar på var gränsen för kaffedrickande under amning bör vara, är att det är svårt att testa något som potentiellt kan skada ett litet barn.

Precis som det gäller att vissa kvinnor avstår från alkohol under amningsperioden, medan andra tar ett glas då och då, så är det i frågan om kaffe och amning i hög grad en smaksak.

Det är alltså upp till dig om du väljer att dricka kaffe med måtta, om du blandar med en koffeinfri variant eller avstår från kaffe helt under den tid då ditt barn ska ammas.

Påverkar koffein min mjölkproduktion?

Måttligt kaffedrickande kommer inte att påverka din mjölkproduktion, men stora mängder koffein kan leda till uttorkning, vilket i extrema fall påverkar mjölkproduktionen. De flesta kommer redan att uppleva att de blir mer törstiga när de ammar, så se alltid till att ha en bra vattenflaska till hands.

När det kommer till påverkan på mjölkproduktionen, handlar det sällan om en enda orsak. Det handlar snarare om en så kallad “cocktaileffekt”. Om du både dricker kaffe och Red Bull, röker, går ner väldigt mycket i vikt och sover för lite, medan din bebis dessutom har en dålig sugteknik, så kommer det onekligen att bli svårt att producera tillräckligt med mjölk. Kaffe i sig självt kommer inte att störa produktionen.

Kan bebisen få ont i magen när jag dricker kaffe?

Nyfödda och särskilt för tidigt födda bebisar har det man kallar ett oprövat tarmsystem, vilket gör att de lätt blir förstoppade eller på annat sätt får magknip. Detta gäller oavsett om du dricker kaffe eller inte, men kaffe kan i vissa fall förvärra situationen, och vissa bebisar blir förstoppade av koffein i bröstmjölken.

Om du vill vara extra försiktig kan det därför vara en idé att begränsa ditt kaffeintag ytterligare under de första månaderna efter födseln. Du kan eventuellt dricka koffeinfritt kaffe eller under en period välja te, som har ett lägre koffeininnehåll.

Vilka livsmedel innehåller koffein?

Förutom kaffe och te, finns koffein i energidrycker – inklusive den brasilianska guarana, i cola och mörk choklad. Det finns också koffein i vissa typer av kosttillskott som proteinpulver och energibars, så om du köper sådana i samband med träning efter födseln, är det en bra idé att noggrant granska innehållet.

Hur mycket koffein finns det i kaffe, te och cola?

• En vanlig kopp filterkaffe (1,25 dl) innehåller cirka 85 mg koffein
• Te har vanligtvis 25 mg koffein per dl, men starkt svart te kan nå samma innehåll som kaffe
• Cola får enligt svensk lagstiftning max innehålla 15 mg koffein per dl (ca. 150 mg per liter)
• I kakao och chokladmjölk får du normalt 3-5 mg koffein per dl
• Koffeinfritt kaffe innehåller vanligtvis 3-5 mg koffein per deciliter
• Energidrycker får i Sverige maximalt innehålla 32 mg koffein per dl

Hur är det med cola, Pepsi Max och Red Bull?

En uppfriskande läsk kan göra en enorm skillnad för den trötta mamman som byter blöjor i ett kör och ammar halva natten. Du kan lyckligtvis med gott samvete dricka cola och amma, liksom Pepsi Max och amning också är helt okej. Men får man dricka energidryck och amma?

Som du kan se ovan, finns det mer koffein i en kopp kaffe än i en energidryck, men när man jämför energidryck med kaffe, är det viktigt att komma ihåg att de uppiggande läskedryckerna är tillsatta med ämnen som niacin, ginseng och taurin. Dessa ämnen är varken hälsosamma för gravida eller ammande.

LÄS OCKSÅ: Vilka vitaminer ska jag ta när jag ammar?

Dessutom bör du komma ihåg att Red Bull, Monster, Cult och liknande kan innehålla enorma mängder socker, vilket varken är bra för dig eller bebisen. Detsamma gäller naturligtvis läsk. Du kan bli irriterad och rastlös om du överkonsumerar cola och energidrycker, och det kan också påverka barnet som ammas.

Andra livsmedel som går över i mjölken

Fisk med höga halter av kvicksilver avråds under graviditeten, och du bör även under amningsperioden vara försiktig med fisk som lax från Östersjön, svärdfisk, hälleflundra, abborre och tonfisk. En burk tonfisk då och då gör inget, men i stora mängder kan kvicksilver från dessa fiskar gå över i mjölken, vilket inte är bra för bebisen.

Alkohol utsöndras också i bröstmjölken, där koncentrationen når ungefär samma nivå som i ditt blod. Precis som det ofödda barnet är känsligt för alkohol, är det inte hälsosamt för ett nyfött barn att få alkohol i bröstmjölken.

Eftersom man inte känner till den nedre gränsen för vad som är skadligt, bör du så långt som möjligt undvika alkohol när du ammar ditt nyfödda barn, medan du senare under amningsperioden bör nöja dig med att dricka begränsade mängder alkohol. Vänta gärna 3-4 timmar per enhet innan nästa amning.

Slutligen bör nämnas nikotintuggummi, om man nu kan kalla det för ett livsmedel. Nikotin är skadligt för bebisen, både under graviditeten och under amning, så nikotintuggummi är alltså no-go, även om det är hälsosammare för bebisen än snus och cigaretter. Prata med din läkare om du behöver hjälp med att sluta röka.

Varför ska man inte dricka kaffe när man ammar?

Det finns delade meningar om huruvida man bör dricka kaffe under amningsperioden. De som hävdar att amning och kaffe är en dålig kombination talar utifrån en försiktighetsprincip. Går koffein över i bröstmjölken? Ja, men om du dricker kaffe som en genomsnittlig svensk, kommer det knappast att göra någon skillnad för bebisen.

Du kan hitta olika svar på frågan, ‘hur mycket kaffe får man dricka när man ammar’. Anledningen till att det är svårt att ge ett entydigt svar på var gränsen för kaffedrickande under amning bör vara, är att det är svårt att testa något som potentiellt kan skada ett litet barn.

Precis som det gäller att vissa kvinnor avstår från alkohol under amningsperioden, medan andra tar ett glas då och då, så är det i frågan om kaffe och amning i hög grad en smaksak.

Det är alltså upp till dig om du väljer att dricka kaffe med måtta, om du blandar med en koffeinfri variant eller avstår från kaffe helt under den tid då ditt barn ska ammas.

Källor (fördjupning): Fødevarestyrelsen: Allt om kost, Nordsjællands Hospital och Sundhed.dk: koffein