Det finns numera många bra kurser i födselförberedelse som kan hjälpa dig att uppnå mer kontroll och mindre rädsla både inför förlossningen och under själva förlossningen. ”Smertefri fødsel” är en av de mest eftertraktade på marknaden.

Denna metod för födselförberedelse har de senaste åren blivit så populär att det som gravid är svårt att undgå en annons här och en rekommendation där, men fungerar det? Kan en förlossning vara smärtfri? PÅ RIKTIGT?

Vi har bett Anja Bay, kvinnan bakom kursen och författaren till bästsäljaren med samma namn, att beskriva grundprinciperna bakom ”Smertefri Fødsel” samt ge hennes syn på vad som skiljer denna metod från andra typer av födselförberedelse.

Dessutom har vi ställt frågan ”fungerar smertefri fødsel?” till kvinnorna i momkinds Facebook-community, och längst ner i artikeln kan du läsa 10 mammors personliga erfarenheter.

Vad är smärtfri förlossning?

”Smärtfri Förlossning” (även kallad “Anja Bay-Metoden”) är en praktisk metod för förlossningsförberedelse som på ett jordnära sätt förbereder dig för att hantera panik och smärta, oavsett hur du väljer att föda ditt barn. Målet är en bra förlossning där du aktivt deltar – utan rädsla och med minimal smärta.

Med grundläggande kunskap om förlossningens faser och kvinnokroppens egna resurser, kommer du att lära dig att det är möjligt att påverka smärtsignalen och omständigheterna, medan du aktivt samarbetar under processen – bland annat genom träning i effektiv andning under förlossningen.

Intentionen är att du i högre grad ska få ägarskap över din egen förlossning, som den aktivt styrande huvudpersonen, istället för att det blir en upplevelse som sker mot dig.

LÄS OCKSÅ: Förlossningsförberedelse: Guide till metoder och populära förlossningsförberedelsekurser

Sedan Anja Bay lade grunden till konceptet 2008, har det utvecklats till både online och fysiska kurser, en bok för hemmabruk samt en instruktörsutbildning riktad till bland andra barnmorskor som vill integrera de speciella förlossningsteknikerna i mödravården.

Laboro andning

Laboro-andning är förmodligen den viktigaste delen av Smärtfri Förlossning-kursen, och generellt är andningsövningar för förlossning ett oerhört viktigt verktyg. De flesta som övar andningsteknik i samband med förlossningsförberedelse upplever det som ett oumbärligt smärthanteringsverktyg under öppningsvärkarna, men även i slutskedet kan det ha stor effekt för att förebygga bristningar.

Laboro, som på spanska betyder ‘jag arbetar’, är en tempofylld andningsteknik som består av ytliga, flämtande inandningar under värkarna. För att få tillgång till den parasympatiska delen av nervsystemet – alltså där vi är djupt avslappnade, tränas laborotillsammans med de avslappnande fixpunkterna, som är käke, axlar och händer.

Fungerar smärtfri förlossning?

Smärtfri förlossning fungerar eftersom fokus ligger på upprepade övningar och betingade reflexer, det vill säga den grundläggande idén att vi inte bara minns med huvudet utan i synnerhet med kroppen. Det som gör denna förlossningsförberedande metod effektiv är att du uppnår trygghet genom ett praktiskt tillvägagångssätt inför förlossningen.

OBS: Eftersom övningarna spelar en så avgörande roll är det bäst att börja med ”Smärtfri Förlossning” senast sex veckor före beräknad förlossning.

Kan jag nöja mig med att läsa boken, eller bör jag ta en kurs i smärtfri förlossning?

En kurs i smärtfri förlossning är praktiskt inriktad och erbjuder en djupgående och konkret process som inte uppnås på samma sätt genom att enbart läsa boken. Dessutom kommer kursledaren att vara redo att svara på frågor och vara uppdaterad med de senaste riktlinjerna inom förlossningsområdet.

En annan fördel med den fullständiga kursen är att det förutom boken medföljer instruktionsvideor, ljudfiler för hemmaträning och filmupptagningar av förlossningar med teknikerna i bruk. Dessutom kan du få individuell rådgivning vid kejsarsnitt och lära dig om särskild smärtlindring, igångsättning, tvillingförlossningar och andra förhållanden som kräver särskild hänsyn.

Med det sagt, är lite förberedelse alltid bättre än ingen alls, så oroa dig inte om du inte har möjlighet att gå på en förlossningsförberedande kurs. Boken i sig kommer absolut att kunna hjälpa dig och din partner eller förlossningshjälpare riktigt bra på vägen fram till beräknad förlossning.

Anja Bay (till vänster) med två kursdeltagare på Smärtfri Förlossning (foto: Sarah Sanctuary Williams)

Var kan man läsa boken “Smärtfri förlossning”?

Boken “Smärtfri Förlossning” finns i alla svenska bokhandlare – både online och i fysiska butiker, och den kan också laddas ner på iTunes och Mofibo. Den finns inte som ljudbok, om du inte är medlem i NOTA (för blinda och synskadade), men kursen Smärtfri Förlossning kan också tas som en online hemstudiekurs, där en e-bok ingår.

Smärtfri förlossning – övningar och principer

Smärtfri Förlossning bygger på 7 grundläggande övningar och principer:

Kombinationsavslappning

Kombinationsavslappning är uthållighetsträning där du lär dig att aktivt tända och släcka musklerna i kroppen. Oavsett om du har en snabb förlossning på tre timmar eller en förlossning över tre dagar med ingrepp, så är avslappningen avgörande för effektiv smärthantering och för att bygga upp energi.

Laboroandning: Panik- och smärthantering

Andningen är helt enkelt nyckeln till känslan av kontroll. Har du god kontakt med din andning, ger det en känsla av att vara grounded i sig själv, att vara närvarande och aktiv. Den kontakten ska läras in i förhållande till värkar – inklusive stormvärkar, kopplade värkar och droppvärkar, så att du kan hantera alla nyanser i de värkmönster som finns.

Fokusvisualisering

Visualisering utgör en viktig del av panikhantering under förlossningen och praktiseras utifrån frågan: när du går i panik, vad tänker du göra? Visualisering behöver inte bara vara en bild för ditt inre öga, det kan också vara ett språkligt eller ljudligt element som hjälper dig att återfokusera.

Pressa och slappna av

Här handlar det kort sagt om att bli klok på tryckfasen med fokus på att förebygga bristningar och skapa optimal rotation genom bäckenet för barnet. Att vara förberedd på hur tryckfasen fortlöper är viktigt, oavsett om du får en spontan snabb förlossning, om barnet ligger snett eller i sätesläge eller ska förlösas med sugklocka.

Kroppens eget apotek

När du vet hur det smärtlindrande och värkstimulerande hormonet oxytocin stimuleras och fungerar, har du den grundläggande kunskapen om den naturliga förlossningen. Det gäller bland annat i förhållande till hur du kan försöka bibehålla en förlopp eller starta förlossningen igen om den avstannar. En introduktion till “kroppens apotek” är därför ovärderlig, oavsett om det blir en spontan eller medicinsk förlossning.

Samarbete med partnern

Det är lyckligtvis få som är ensamma när de ska föda. Du bör se förlossningen som ett projekt eller en uppgift som löses tillsammans med din partner eller förlossningshjälpare (t.ex. mamma eller syster). Om de har fått särskild undervisning i att stödja och underlätta en förlossning, kan ni samarbeta för att tillsammans få barnet till världen.

Mötet med förlossningssalen

Oavsett om du föder på egen hand eller hemma är det avgörande för förlossningsupplevelsen att du och din partner kan arbeta väl tillsammans med barnmorskan och uttrycka era behov under processen. Detta sker genom informerat samtycke och att ta fram en önskelista innan förlossningen, så att samarbetet redan påbörjas i förberedelserna.

“Fungerar smärtfri förlossning?” – Erfarenheter från momkinds community

“Jag hade inte så mycket nytta av teknikerna, men jag var väldigt glad över all den information som följde, och jag kände mig mycket tryggare med min förlossning. Av samma anledning valde jag att försöka med hemförlossning.”

– Anja, mamma till Rosa på 10 månader

“Jag hade tänkt använda teknikerna, men jag hade inte övat tillräckligt länge på andningen, vilket också står i boken – det är viktigt. Men jag hade stor nytta av att kunna gå in i mig själv och stänga ute allt och fortsätta precis vad jag behövde.”

– Stine, mamma till Noah på 7 månader

“Jag hade stor glädje av andningsövningarna, avslappningstekniken och visualiseringen. Det hjälpte mig att jag hela tiden visste vad jag skulle göra, och även om jag inte hela tiden kunde följa med, så försökte jag trots allt att hitta tillbaka till övningarna igen. Rekommenderar härifrån.”

– Christa, mamma till Louis på 1,5 år

“Min förlossning var inte smärtfri, men den var verkligen inte smärtsam. Andningsteknikerna gav mig en känsla av kontroll under hela förlossningen, och det gjorde det lättare att stå ut med smärtorna. Jag minns min förlossning som tuff, men inte smärtsam.”

– Mette

“Det smärtfri förlossning gjorde för mig och oss som par var, att alla beslut vi tog var noggrant övervägda och vi var helt förberedda på vilka scenarion som kunde utspela sig. Första förlossningen slutade i akut kejsarsnitt, andra var en snabb förlossning med 2 liter blodförlust. Jag kunde inte använda någon av teknikerna alls under båda förlossningarna, men mina upplevelser av båda gångerna var att det var helt fantastiskt att föda, trots sinnessjuk smärta. Skulle definitivt rekommendera smärtfri förlossning, eftersom det både startar diskussioner som par om vad som ska ske, och så förbereder det dig verkligen mentalt att ta förlossningen som den kommer, oavsett om teknikerna kan användas i din förlossning.”

– Hannah

“Så snart mina värkar vällde in, kunde jag inte hantera eller koncentrera mig på vare sig avslappningspunkterna eller laboro-andningen. Jag försökte men kände inte att det hjälpte mot smärtan eller lugnade mig. Jag kunde bara fokusera på smärtan och att “vara i det”, tills jag till slut bad om en epidural.”

– Samira, mamma till Emilie på 1 år

“En förlossning är ju aldrig smärtfri i ordets rätta bemärkelse, men förstådd på ett sätt att du får en annan uppfattning om smärtorna, lär dig att hantera dem så de inte tar över lika mycket. Du lär dig hantera dem med andning och tankar. Jag har en låg smärtgräns efter många år med kroniska ryggsmärtor och var orolig för förlossningen, men det gick över all förväntan vad gäller hantering, och hur jag tänker tillbaka på det. För mig fungerade det att använda teknikerna. Jag läste inte boken från början till slut, men tog det jag kände var meningsfullt. Det viktigaste är att hålla kontroll över din andning – där ligger styrkan. Och när man blir helt ur fokus, så är det ens partnerns uppgift att hjälpa en tillbaka och påminna om det.”

– Anita

“Det fungerade perfekt för mig! Jag kunde inte använda visualiseringsdelen, men jag födde också väldigt snabbt, så jag kom aldrig dit mentalt innan han var hos oss. Jag slappnade av så bra som möjligt och använde andningen, vilket verkligen hjälpte mig. Det gjorde mig fokuserad och även om jag hade värkstorm i 4 timmar, kunde jag hantera det genom att låta min kropp arbeta”

– Michelle

“Jag hade en snabb förlossning på 3,5 timmar, men trots förlossningens hastighet hann varken mitt sinne eller min kropp att gå i panik. Här var visualisering samt avslappnings- och andningsteknikerna en stor hjälp. De blev mitt “ankare”, så jag visste vad jag skulle göra när värkarna började. Min sambo hade också satt sig in i teknikerna, så han visste vad jag gjorde och kunde stödja mig. Förlossningen var en fantastisk upplevelse, och ja, det gör ont att föda ett barn, men att ha verktyg att använda när naturens krafter kör din kropp så gör det en stor skillnad.”

– Freja, mamma till Sif på 10 månader

“Jag vet inte vad jag skulle ha gjort utan laboro-andningen och Smärtfri förlossnings tekniker. Jag gick från 4,5 till 10 cm öppen på under en timme, det var extremt smärtsamt, men jag gick aldrig i panik för jag visste hela tiden vad jag skulle göra.”

– Sarah, mamma till Rita på 1 år

Du kan hitta mycket mer information om Smärtfri Förlossning-övningarna samt exempel på laboro-andning i Smärtfri Förlossnings podcast, som finns på iTunes, Spotify och SoundCloud.

Är du intresserad av att läsa fler erfarenheter från kvinnor som haft nytta av kursen, kan du läsa förlossningsberättelser på Instagram @smertefrifoedsel.dk